.
こんにちは☺️
.
今日はHAMAJOカレッジの
出張ヨガでした✨
.
※写真は今回撮るのを忘れたので
去年のものです。
.
前回の講座ではヨガはやったことあるけど続かなかったという
お声を頂いたので
.
生活に簡単に取り入れることができる
.
朝の習慣と夜の習慣のヨガをご紹介しました☺️
.
ここでは、最近私が毎晩してる夜のヨガを少しご紹介します✨
.
【夜の習慣】
股関節を柔軟にし
安眠を誘うヨガ
①長座前屈
骨盤を立たせ
背すじを伸ばして
前屈
膝に痛みのある人は
少し膝を曲げて
太ももとお腹をつけるようにして
首と肩の力を抜いて前屈。
②足裏合わせの前屈
足裏を合わせて座り
背すじを伸ばし
手で足の親指を持ち
顎を突きだしながら前屈
太ももに刺激を感じたら
前に手をついて
頭の重みで更に前屈。
③開脚前屈
足を開いて
骨盤を立て
骨盤を転がすように前に倒し
背すじを伸ばして前屈
顎を前に突きだす。
①～③を好きなだけ繰り返す
最後に
④眠れる英雄のポーズ
長座に座り
片足を外側に折り
曲げたかかとは曲げた方のお尻につけます
そのまま手を後ろにつき
ゆっくりと後ろに倒れれるところまで倒れましょう。
反対の足も行います。
.
終わったあとは体がぽかぽかして質のよい睡眠に導いてくれます☺️
.
是非、お風呂に入ったあと
ゆったりとした気持ちで行い
心も体も緩めていきましょう
.
#新居浜
#西条市
#四国中央市
#ヨガ
#朝の習慣
#夜の習慣
#健康法
#股関節
#安眠
#姿勢改善
#ヨガのある暮らし
#カフェヨガ
#カフェヨガ
#精神の安定
#一生歩ける体作り
#腰痛
#膝痛
#骨盤矯正
#20代
#30代
#40代
#50代
#簡単ヨガ
#夜ヨガ
#hamajoカレッジ
#女子力アップ
#心を整える
新居浜おうちヨガlokahi
愛媛県新居浜市にある小さなヨガ教室 ヨガのある暮らしをのんびりとお届けできたらと思います お問い合わせはLINE@ID:@jxr7347j
0コメント