40代からのセルフケア
こんにちはおうちヨガlokahiインストラクターのNaokoです今日は、５０代を元気に楽しむための４０代のうちからしておいた方がいいセルフケアをご紹介しますそれは、「姿勢改善ケア」４０代からは、ホルモンや筋肉量が低下してくるため姿勢が崩れやすくなる年代運動量が少ない人は、体力や免疫力も低下しがち私は、ヨガのインストラクターをしていますが実は、とてもめんどくさがりやでできれば、あまりトレーニングに時間をかけたくないそんな私が辿り着いたのは姿勢を改善し、日常の活動散歩や買い物、家事や仕事や通勤の移動で姿勢を保持するための筋力を鍛えることそのために今の自分の状態を知り４０代のうちからコツコツほぐし柔らかくすることから始めました柔らかくする部分は①足裏足裏には３つのアーチが存在しそのアーチがクションとなり歩いた時の衝撃を受け止め前後左右のバランスをとってくれています足裏をテニスボールなどでゴロゴロとほぐす習慣を取り入れてみてください②足首足首も硬いとまっすぐ保つことができず姿勢を正しく保つことが難しくなってきます床に長座で座って、足の指先で円を書くようにくるくると回して足首をほぐしてあげましょう③股関節股関節が硬い人は運動不足で、股関節を使えてない人が多いのでまずは、長座に座り足でバイバイするように揺らしてできる人は、股関節からゆらゆら転がせるように動かしてみて④骨盤骨盤は、上半身と下半身...